Бігуни: 5 порад правильного догляду за ногами
Як бігунові або туристу піклуватися про свої ноги?
Наші ноги зазнають значного стресу і дуже навантаженні при бігу або ході. Крім коліна, травми стопи займають друге місце серед бігунів. Так чому ж більшість бігунів і мандрівників не звертають уваги на свої ноги?
Ось 5 порад щодо правильного догляду за ногами
Бігуни: 5 порад щодо правильного догляду за ногами
- Перш за все, придбайте правильне якісне взуття. Відвідайте спортивний магазин. У ніг різні потреби в залежності від типу стопи. Вкрай важливо знайти спеціаліста, який зможе правильно підібрати вам відповідне взуття з адекватною підтримкою зводу стопи і амортизацією.
Якщо ваше взуття не підходить за розміром, це може привести до проблем не лише в стопі, а й в колінах, стегнах або попереку. Завжди пам'ятайте, що кросівки з часом виходять з ладу, тому вам потрібно міняти їх кожні 5-6 місяців.
2. Хороші припасовані шкарпетки також важливі, щоб допомогти ногам дихати, вбирати вологу і зменшити тертя. Знову ж таки, існує безліч брендів, стилів і матеріалів, тому знайдіть те, що вам найбільше підходить.
3. Зміцніть ноги. Існують кілька вправ, які ви можете виконувати щодня, щоб підтримувати ноги в силі і витримувати постійні удари. Це згинання рук рушником, кругові рухи щиколоток, підйом на шкарпетки і опускання п'яти на 30 повторень.
4. Масажуйте ступні. Робіть масаж стоп або рефлексотерапію, використовуючи м'яч для гольфу, тенісний м'яч або дерев'яний штир, та катайте ступні по 2-3 хвилини на кожну ногу.
5. Охолодіть ноги. У спеку ваші ноги будуть гарячими, спітнілими і навіть опухлими після пробіжки або походу. Помістіть ноги в відро з крижаною водою або скористайтеся пакетом з льодом на 5-10 хвилин.
Основна ідея - приділяти нашим ногам належну увагу, який потребують і на який заслуговують. Якщо ми подбаємо про свої ноги, це допоможе уникнути травм і дозволить вам залишатися на стежках і дорогах, займаючись улюбленою справою.
Терапія спортивної медицини забезпечує якісне практичне оздоровлення для пацієнтів. Наші висококваліфіковані співробітники мають досвід у багатьох сферах і можуть допомогти вам з будь-яким болем або травмою, від якої ви можете страждати. Якщо вам боляче, заплануйте безкоштовну оцінку сьогодні.
