Поради з гідратації для літніх спортсменів
З приходом літа спортсмени активно тренуються при високій температурі повітря. У цей час особливо важливо не допускати спортсменам та фізіотерапевтам процес зневоднення.
Найбільш часті симптоми зневоднення
Вода регулює температуру вашого тіла, а також змащує суглоби. Вона допомагає транспортувати поживні речовини, щоб дати вам енергію і зберегти ваше здоров'я. У спортсменів важкі випадки зневоднення можуть викликати синдром постекстремальної витривалості або ПЕЕС. Симптоми ПЕЕС:
- зниження температури тіла
- нудоту
- блювоту
- діарею
- запаморочення
- головний біль
- м'язові спазми
- нездатність утримувати рідину.
Аби уникнути зневоднення, важливо, щоб спортсмени пили багато рідини до, під час і після тренування.
Під час кожного активного тренування спортсмен втрачає вагу через втрату води через потовиділення. Однак, коли певні порогові значення досягнуті і навіть перевищуються, втрата ваги води починає мати негативний вплив.
Як запобігти зневодненню?
Коли спортсмени втрачають два відсотки ваги тіла під час вправ, вони починають демонструвати зниження працездатності. При трьох відсотках – у атлетів підвищується ризик теплового виснаження і травм. Тому важливо утримувати зневоднення нижче двох відсотків.
Аби уникнути зневоднення спортсмени мають розрахувати рівень свого потовиділення або кількість рідини, втраченої під час тренувань.
Типова швидкість потовиділення становить від одного до трьох літрів на годину.
Як розрахувати швидкість потовиділення?
1. Зважуйтеся перед тренуванням (найкраще оголеним)
2. Тренування має тривати одну годину
3. Пийте відведену кількість рідини під час тренування
4. Не мочіться під час тренування
5. Знову зважте себе після тренування (найкраще оголеним)
Коли у вас є дані, пора зайнятися простою математикою:
6. Маса тіла до тренування - маса тіла після тренування = зміна маси тіла
7. Зміна маси тіла + обсяг споживаної рідини = швидкість потовиділення за одну годину вправ
Інформація про швидкість потовиділення - відмінний спосіб уникнути зневоднення, особливо в таку спеку.
Зв'яжіться з нами і призначте зустріч у зручному для вас місці для задоволення всіх ваших потреб в фізіотерапії.
